Dicas para um sono adequado

Durma de 7 a 8 horas por noite;

Mantenha horários constantes para dormir e principalmente para acordar, procurando não alterá-los bruscamente nos finais de semana;

Deite-se somente quando estiver com sono ou cansado;

Caso não consiga dormir, procure distrair-se , leia, assista TV, porém, em outro ambiente que não seja seu quarto;

Reserve o ambiente de dormir, apenas para dormir,  não trabalhe, não alimente-se , não leia ou assista TV neste local;

Evite café, chá, chocolate, refrigerantes , nicotina e medicamentos com cafeína;

Faça exercícios de relaxamento muscular antes de deitar;

Tome um banho com água morna por 15 a 20 minutos, duas horas antes de dormir;

Evite sonecas longas ou ao final da tarde;

Evite refeições pesadas antes de dormir;

Evite álcool e fumo 6 horas antes de dormir;

Bom sono!